当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇饮食

孕期晚餐吃什么好？需要注意些什么呢？

来源： 最后更新：2022-10-20 00:00:33

The Beginning

你在孕期晚上会吃些什么食物呢？有哪些食物对孕妇来说非常有益呢？孕期晚餐吃什么好？需要注意些什么呢？nWn育儿早教网

“吾日三省身”：早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？nWn育儿早教网

之前，讲了孕期早餐：孕期早餐吃什么最好？别少它！对妈妈和胎儿好处多nWn育儿早教网

今儿，继续来说说晚餐。nWn育儿早教网

晚餐的重要性，不仅需要补充白天能量所需，关键是还不能影响夜晚睡眠。所以……nWn育儿早教网

最迟21:00前进食nWn育儿早教网

进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，准妈妈可能会造成失眠。nWn育儿早教网

八分饱，不要吃太多nWn育儿早教网

如果准妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。nWn育儿早教网

以清淡易消化为主nWn育儿早教网

一个是低油，一个是低盐。nWn育儿早教网

1.别吃得太油腻nWn育儿早教网

油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。nWn育儿早教网

2.别吃得太刺激nWn育儿早教网

辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。nWn育儿早教网

3.少吃易胀气食物nWn育儿早教网

一些豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜这些，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，晚餐吃太多，就妨碍孕妈咪睡眠。nWn育儿早教网

食谱推荐nWn育儿早教网

西芹百合炒虾仁nWn育儿早教网

nWn育儿早教网

虾富含多种营养元素，有很好的抗癌，促进睡眠的功效。这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，口味鲜美，是晚餐不二之选。nWn育儿早教网

准备食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食盐适量、淀粉少许、葱油适量nWn育儿早教网

步骤1：将百合干温水泡发至呈鲜百合状，清水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。nWn育儿早教网

步骤2：将处理后的虾仁，加少许盐、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分钟左右），撒上小勺生粉抓匀。nWn育儿早教网

步骤3：将锅烧热，注入葱油，油温五成左右时，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅捞出。nWn育儿早教网

步骤4：炒锅内留少许底油，下西芹稍加煸炒。nWn育儿早教网

步骤5：再下百合一同煸炒至断生，加适量精盐调味。nWn育儿早教网

步骤6：倒入虾仁，将锅内材料掂翻均匀即可起锅。nWn育儿早教网

鸡汁南豆腐nWn育儿早教网

nWn育儿早教网

豆腐营养丰富，素有“植物肉”之美称，消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，即可满足人体一天钙的需要量。nWn育儿早教网

准备食材：南豆腐100克、鸡肉300克、鸡汤100毫升、木耳50克、盐1茶匙、水淀粉适量、食用油1/2汤匙nWn育儿早教网

步骤1：南豆腐切小块。nWn育儿早教网

步骤2：烧开水，调入少许盐，放入豆腐煮熟，捞出沥干水。nWn育儿早教网

步骤3：鸡肉切丁，黑木耳切末。nWn育儿早教网

步骤4：热油锅，倒入鸡肉和黑木耳翻炒，调入盐和水淀粉，勾芡汁。nWn育儿早教网

步骤5：将收汁的鸡肉木耳淋在豆腐上即可。nWn育儿早教网

清蒸带鱼nWn育儿早教网

nWn育儿早教网

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、补气、养血、消除疲劳之功效。nWn育儿早教网

准备食材：带鱼600克、葱1根、姜4-5片、生抽1汤匙、芝麻油2茶匙nWn育儿早教网

步骤1：将带鱼处理好，然后清洗干净，切成大块，鱼身可划几刀，方便入味，处理好的鱼放盘中摆好。nWn育儿早教网

步骤2：将葱洗干净，切成葱丝。nWn育儿早教网

步骤3：将姜片摆在鱼上面，放入蒸锅中，隔水蒸熟。nWn育儿早教网

步骤4：然后淋上生抽和芝麻油，盖上锅盖，再蒸5-10分钟。nWn育儿早教网

步骤5：临出锅前，撒上葱丝即可。nWn育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 步骤  虾仁  晚餐  豆腐  孕期  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/huaiyun/yinshi/20965.html

孕期吃它好处那么多，你却只用来泡水喝？

网站首页 返回栏目

孕期可以喝茶/奶茶吗？这3款自制饮品比饮料强多了！

最新文章

推荐文章