来源: 最后更新:2022-01-23 22:03:09
怎样做瑜伽减肚腩?1.新月变化双脚张开,吸气把手臂抬到水平,呼气,放松肩膀,把手掌翻下来。
双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾,不要弓背,感觉身体靠近墙壁,肩膀尽量向外打开,平面弯曲。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复动作。
2、船式坐在地上,双腿并拢,抬起45°双手向前平举,20秒后放下双腿。
总共做了10次。
抬腿的过程要慢,让下腹肌肉得到更深层次的锻炼。
3、炮弹式身体仰卧在垫子上,脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手握住右膝,让腿尽量靠近身体。
臀部永远靠近地面,左脚轻轻抬离地面。
这个动作保持10秒左右,然后换左腿重做。
重复做10次左右。
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