来源: 最后更新:2022-02-13 09:27:14
Step11。
站在离墙约一米的地方,腹部紧闭,双脚并拢,双手举至肩高,手掌靠在墙上,眼睛向下看,做好准备。
2。
保持上半身不动,深呼吸,慢慢抬起你的右脚平行于地面,保持20秒后回到准备位置。
该动作在一组中左右移动,重复10-15组。
Step21。
身体与墙壁成45度角站立,双脚约1米宽,右脚向上,左脚触地,右手放在臀部,左手以准备好的姿势支撑墙壁。
2。
保持上半身不动,慢慢弯曲双脚,使大腿与地面平行,保持这个动作10秒钟后回到准备姿势。
这个动作在左右两侧重复15-20次。
Step31。
站在离椅背一米远的地方,双手和肩膀一样宽。
双手抓住椅背,右脚微微弯曲,左脚弯曲90度,左脚放在右脚上,眼睛向下看,准备好姿势。
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