来源: 最后更新:2022-03-01 10:58:32
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式。
然而,有许多精致简单的动作。
在人们的常识中,当做仰卧起坐时,你的手应该交叉,你应该保持头部。
许多体育老师用同样的方法教学生。
但事实上,做仰卧起坐时,手不应该举着头!做仰卧起坐时,有些人没有足够的腰部力量。
为了卷起腹部,双手向头部施力,用力拉上身。
这将很容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩和脊柱损伤。
此外,双手抱头会增加颈椎的压力。
如果你做仰卧起坐时双手放在头上,双腿伸直,伤害会更严重。
这种姿势会对脊椎施加强大的压力,从而伤害腰部和背部。
专家建议,为了最大限度地放松臀肌屈肌,避免腰部和脊柱受伤,在做仰卧起坐时,你应该弯曲膝盖,平躺,让你的伴侣握住你的小腿,起身时将腿向后推。
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