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睡前运动可以有效瘦腰 仰卧举臀动作塑腰部曲线

来源： 最后更新：2022-03-12 10:58:57

The Beginning

生命在于运动，活着就是折腾。hv3育儿早教网

对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。hv3育儿早教网

对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。hv3育儿早教网

其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。hv3育儿早教网

睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。hv3育儿早教网

下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。hv3育儿早教网

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。hv3育儿早教网

如此重复10次。hv3育儿早教网

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。hv3育儿早教网

如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。hv3育儿早教网

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。hv3育儿早教网

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。hv3育儿早教网

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THE END

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所属专题: 睡前  臀部  动作  用力  瘦腰  

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