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仰卧起坐的正确做法是什么 教你正确的仰卧起坐训练方法

来源： 最后更新：2022-01-21 22:03:31

The Beginning

在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式，今天我们来看看仰卧起坐的正确做法吧。仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确训练方法0ja育儿早教网

仰卧起坐是一项非常受欢迎的运动，因为它一直是肚子减肥最有效的方法之一。今天，让我们看看做仰卧起坐的正确方法。仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确训练方法0ja育儿早教网

1。正确的仰卧起坐0ja育儿早教网

1。配合呼吸0ja育儿早教网

减少肚子。配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，达到减少肚子的效果。0ja育儿早教网

练习:向上呼气(用力时)，向下吸气。静态，如保持正常的胸部呼吸，同时保持45度角，不要屏住呼吸。0ja育儿早教网

平时:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，你会感觉到腹腔向内向上抬起，完全吸气，然后深深呼气。0ja育儿早教网

2。上升高度:当上升高度增加时，仰卧起坐时保持45度角是无效的。正确的方法应该是在仰卧起坐时尽可能延长身体和地面之间45度角(至少30秒)的持续时间，这样腹部肌肉可以得到最有效的锻炼。

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