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每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天要消耗多少卡路里才能减肥瘦身

来源： 最后更新：2022-10-31 23:00:44

The Beginning

减肥是一个永恒的话题，夏天到了，为了穿衣服好看要减肥，冬天冷了也不能胖，因为年底你可能要相亲，见想见的人，如果依旧胖着多尴尬，因此一年总在减肥中度过，那具体每天要消耗多少卡路里才能减肥呢？

每天要消耗多少卡路里才能减肥

低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。nkG育儿早教网

一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，如果你是不怎么运动的人，那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。nkG育儿早教网

备注

减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。nkG育儿早教网

基础代谢公式：655+（9.6*体重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年龄）nkG育儿早教网

每天消耗200千卡能减肥吗

保证饮食不变或减少的情况下，能短期减肥。nkG育儿早教网

一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。nkG育儿早教网

消耗800千卡什么概念

1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。nkG育儿早教网

2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。nkG育儿早教网

3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.nkG育儿早教网

但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。nkG育儿早教网

运动减肥消耗热量表

以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：nkG育儿早教网

1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.nkG育儿早教网

2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。nkG育儿早教网

3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。nkG育儿早教网

4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。nkG育儿早教网

5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。nkG育儿早教网

6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。nkG育儿早教网

7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。nkG育儿早教网

8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。nkG育儿早教网

9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。nkG育儿早教网

10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。nkG育儿早教网

THE END

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