来源: 最后更新:2022-01-18 00:45:51
如果使用代餐后,并没有在其他时间摄取足够应有的营养素, 会导致营养不良,甚至很多不同的健康问题。如果营养不足,例如如果碳水化合物 (Carbohydrate) 吸收不足,容易导致精神疲倦,难以集中精神,记忆力下降,情绪化和肌肉无力等等。
过少蛋白质 (Protein) 摄取,会导致能量不足,影响肌肉发展,女生经期不准,和减慢细胞组织代谢,修復和生长。过少脂肪摄取, 亦能影响免疫力和代谢系统,影响脂溶性维生素吸收等等。
代餐吃久了,容易腻、无法持续
一天中有两餐或三餐都吃代餐,久了会开始想念经过烹调、调味煮成的美食,压抑过久,反而会暴饮暴食,不容易持续。这时候就是考验你自制力的时候啦~另外,人还是喜欢享受食物的口感、香味,因此挑选代餐时,可以选择带有香气,或是特殊风味的产品,更能够帮助你持续地食用下去。
停止食用后容易復胖
有人靠着代餐瘦了几公斤,一松懈,之前好不容易瘦下去的体重,马上復胖回来。难道都是代餐减肥法的错?
其实减肥成功后是否会復胖,比起代餐,跟你的饮食习惯、代谢率低比较有关联哦。
心脏跳动、呼吸功能、体温等维持生命的必要能量,即是「基础代谢」,说得更简单就是「什么也不做就能消耗热量」的意思,基础代谢越高,越容易瘦;反之,就算体重下降也很容易復胖。如果你没吃代餐的其他餐,虽然有控制热量,但却偶尔会受不了而大吃,或是狂吃碳水化合物、油炸物等会导致代谢下降的食物,就算努力地瘦了,可能也无法长久维持。
特别原本已经对饮食有严格控制的人, 基本上在代餐饮食上,能额外减少的热量有限,所以减肥效果并不显着。喜欢吃零食或少吃多餐的人士,如果在代餐以外,摄取过多额外热量,其实亦未能达致真正减肥的效果。
另外如果运动员想使用代餐, 必须要先询问註册营养师,因为过少热量摄取, 会导致肌肉无力,影响肌肉修復和运动表现。有肠胃不适,肝肾欠佳,糖尿病,骨骼疏鬆等等的患者,亦不建议使用代餐,建议问问医生或註册营养师的意见。
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