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减肥期间早餐怎么吃 注意热量和食物的搭配

来源: 最后更新:2022-05-18 15:02:00

导读:食用富含纤维的食物
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食用富含纤维的食物

其中几项建议:NK1育儿早教网

全谷类NK1育儿早教网

绿叶蔬菜NK1育儿早教网

全麦麵包NK1育儿早教网

藜麦NK1育儿早教网

水果NK1育儿早教网

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摄取更多蛋白质

许多人在早餐时没有吃足够的蛋白质,因为他们害怕热量超标。但如果这是你的问题,那么蛋白质其实是你应该加进早餐里的一种主要营养素。NK1育儿早教网

它会加速你的新陈代谢,这对减重当然很重要。此外,这是增加肌肉质量和控制食慾的重要成份。NK1育儿早教网

以下是一些健康的蛋白质来源:NK1育儿早教网

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酪梨NK1育儿早教网

瘦肉NK1育儿早教网

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糙米NK1育儿早教网

坚果和种子NK1育儿早教网

螺旋藻NK1育儿早教网

豆芽NK1育儿早教网

豆类NK1育儿早教网

希腊优格NK1育儿早教网

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远离加工食品

超市已经被大量乍看之下很健康的加工食品入侵了。不幸的是,这当中的大多数已经几乎失去了所有营养素,而且钠含量还很高,会影响你的体重和健康。NK1育儿早教网

请尽量避免以下这些食物:NK1育儿早教网

熟食肉和香肠NK1育儿早教网

预製糕点和麵包NK1育儿早教网

含糖饮料NK1育儿早教网

「低脂」产品NK1育儿早教网

含糖谷物NK1育儿早教网

糖浆和果酱中的水果NK1育儿早教网

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喝水

当你的目标是减重时,充份补水的效用强大。首先,水有助于冲出血液中的毒素,从而改善你的消化和肾臟健康。它也会带给你能量。NK1育儿早教网

早上第一件事就是喝至少一杯水,另外搭配早餐再喝两杯。NK1育儿早教网

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加入健康脂肪

完全减去饮食中的脂肪并非控制体重的好方法。没错,你应该要注意,不要吃太多,但重点其实是吃「好的」脂肪:不饱和脂肪。早餐的选择有很多,当然份量不能太多。NK1育儿早教网

请选择类似这样的食物:NK1育儿早教网

奇亚籽和亚麻籽NK1育儿早教网

鲑鱼和鲔鱼NK1育儿早教网

杏仁和胡桃NK1育儿早教网

橄榄油NK1育儿早教网

酪梨NK1育儿早教网

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THE END
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