来源: 最后更新:2022-06-24 11:06:21
俯卧撑是一个简单而又方便的运动,特别适合于家庭联练习。很多在家减肥的人士也对俯卧撑有了兴趣,那么俯卧撑对减肥有用吗?
俯卧撑对减肥有一定的的帮助。
减肥的主要就是消耗人类,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉,从而提升人体的基础代谢,帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。
俯卧撑可以帮助减肥,但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的,是不现实的。
减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗,而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间,动作过程较快,消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短,并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,俯卧撑对减肥效果不大。
想要通过俯卧撑减肥,那就应该要以有氧运动为主,俯卧撑运动为辅。
运动者可以每天进行45分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等,帮助运动消耗热量。此外,隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练,帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。
减肥除了需要消耗热量,还要控制热量的摄入,这样卡住了进口,加大了出口,自然可以让身体瘦下来。而控制热量摄入的方法就是合理的饮食。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
有氧训练和力量训练结合,是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事,很多力量运动锻炼到的身体部位,在训练后需要一定的休息恢复时间,比如俯卧撑锻炼的胸部,训练后就需要三天的恢复时间。因此,在这三天内,不要再进行关于胸部的锻炼,可以做做其他力量训练,比如卷腹等。
所属专题: 俯卧撑对减肥有用吗 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥 运动养生 有氧运动
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