来源: 最后更新:2022-06-24 11:06:36
波比跳是波比运动的另一种称呼,他作为高效的燃脂瘦身运动如今受到了越来越多人的追捧,波比跳在高效减脂的同时,又不能持久进行。那么波比跳属于什么运动呢?
标准的训练中波比跳属于无氧运动,因为波比跳的主要功能方式是无氧供能,这决定了他属于无氧运动,并且波比跳运动强度大,不能持久,运动瞬间发力多,消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
在运动强度上,波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪,对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。
能。
虽然波比跳属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗尽,从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
波比跳后可以做有氧运动。
波比跳后可以进行有氧运动,这样可以起到更好的燃脂效果。但是波比跳是十分耗费体力的,普通人做完波比跳后早已经精疲力尽,很难再进行其他有氧运动,一定要进行的话,也要经过一定的时间休息才能进行。
先做波比跳。
波比跳强度较大,安排在训练前面可以保证有充足体能和力量来完成,而有氧运动一般强度不大,可以放在后面。如果先做有氧运动,很容易因为体力能量不够,肌肉疲劳,导致无法完成波比跳训练。
波比跳一般练一天休息一天,每周训练3-4天,一天一次,锻炼时间一般为10-20分钟。
隔天训练的原因是保证肌肉和身体的休息恢复,以免肌肉和身体过度疲劳,导致肌肉萎缩无力,身体机能和免疫力下降。
波比跳有多种训练方式,不同方式做的次数也不一样。下面介绍初学者的做法和锻炼一段时间后的进阶做法。
1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
1.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。
2.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
波比运动一共由5个动作连接而成:
1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。
所属专题: 波比跳属于什么运动 做波比跳还要做有氧运动吗 运动养生 有氧运动
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