来源: 最后更新:2022-06-29 03:26:39
卷腹是如今很多腹肌锻炼者选择的运动方式,它锻炼起来安全有效,不会伤害腰部,也可以更好的动用腹肌力量而不会轻易借力,因此也受到很多人的欢迎热爱。虽然如此,但是不少人在做卷腹时,却仍常常出现恶心等身体不适的情况。那么做卷腹恶心是怎么回事呢?
饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因。
卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼,此时肠胃血液量较小,消化液分泌也会降低,此时运动,胃中的食物不能及时消化,被视为负担,身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外,卷腹挤压腹部,也会到肠胃造成刺激,从而导致恶心呕吐。
卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行,一般安排在饭后一小时是比较好的,如果吃得过饱,那么最好饭后两小时再进行训练。
空腹时做卷腹也是导致恶心的原因之一。
在饥饿或者空腹时运动,体内血糖含量很低,而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平,容易导致低血糖症;并且此时卷腹挤压腹部,也更容易引起胃部不适,从而造成恶心。
饥饿或空腹时不要进行卷腹训练,饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择,此时体内糖原水平充足,不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练,如果非要做,也应该在训练前喝一杯糖水,吃几根香蕉。
卷腹数量过多,动作过猛过快,那么身体也容易无法承受,器官缺氧,交感神经亢奋,进而导致头晕恶心的发生。
卷腹时运动量适当,不要一味求多,训练量应该从小剂量、低强度做起,随着运动能力增强再逐渐增加训练量。此外卷腹速度不要太快,否则也起不到良好的训练效果。
平时缺乏锻炼,身体较为虚弱,或者训练时身体状态不佳,比如正在生病、病好不久、身体疲累等。此时突然做卷腹训练,身体无法适应,也可能会发生恶心的情况。
日常中多做身体锻炼,增加有氧训练。在身体身体状态不佳时避免运动,待身体恢复再做训练。
卷腹前没有充分热身,身体没有适应运动,突然的进行运动,状态没来得及调整,可能会让人头晕恶心。
运动前充分热身,活动开关节和韧带,让身体微微发热再开始运动。
如果卷腹太久,或者卷腹时周围环境较高,此时训练身体可能会大量大量出汗,电解质流失过多,出现紊乱,引起迷走神经兴奋,心率下降,血压降低,导致胃肠受迷走神经支配出现恶心呕吐症状。
1.准备好运动饮料,卷腹前和卷腹中适当饮用,及时补充水分和电解质;
2.不要在高温环境下训练。
所属专题: 做卷腹恶心是怎么回事 卷腹恶心的六个原因 运动养生 恶心
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