来源: 最后更新:2022-02-11 14:27:18
运动一小时后,您需要补充碳水化合物为修补肌肉提供养分。运动饮料中的碳水化合物能帮助你达成此一目标,如葡萄糖、蔗糖和果糖,不过请小心,这些成分也同时也带有很多热量。每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示,每一种商品的碳水化合物含量都不一样。
如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量,这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。
运动饮料中的碳水化合物会引起另一个问题:它们具有高升糖指数,这意味着它们会引起血糖的显著上升。
如果你身体健康,喝下适量的运动饮料之后,你的身体会自动调节使血糖浓度恢复正常。
但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者,喝下太多的运动饮料便会影响血糖水平的维持。
钠是一种调节身体血液量的电解质,有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。当你出汗时,钠会随着汗液排出体外,所以当你大量排汗时,你可能就需要喝运动饮料来快速补充钠。不过,运动饮料中过多的钠可能会让你的血压升高。
根据美国农业部的数据,市售运动饮料可能在1杯中就含有高达252毫克的钠,光只这个数字就占美国国家医学院所建议的每日1,500毫克钠摄取量的17%,不可不慎。
另外,在你饮用运动饮料的当天,请避免在食用过多的加工食物,因为这些食物多半含有大量的钠,非常容易让你一天钠摄取量超标。
一些品牌的运动饮料为了增添风味而添加柠檬酸。你可能会讶异地发现,有些品牌运动饮料的酸硷值甚至达到3~4之间,这已经与食用醋的酸度差不多了。
这些运动饮料中的柠檬酸最大的问题就是会侵蚀牙齿釉质层,如果喝太多就会导致蛀牙。
所属专题: 运动饮料喝多了会怎么样 长期喝饮料会怎么样 运动养生 饮料
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