跑马拉松喝什么饮料 跑步喝什么饮料
来源： 最后更新：2022-02-11 14:28:33
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The Beginning
能量饮料
能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗的时候。
运动饮料
运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。
跑马拉松喝哪种饮料
运动饮料。
因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度，大约与大多数的软性饮料（例如可乐、雪碧等等）相同的浓度，加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中，因此不能及时提供有效的水份及电解质补给，所以，这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。
补充多少呢
基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。
跑步前后体重差（g）＋液体摄入量（g）=流汗量（g）
流汗量÷跑步时数（hr）=每小时需补充的液体量（g）
每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量（g）
别等渴了再喝
最好不要等到渴了才喝，否则可能会有渴了找不到水站的窘境。
很多赛事约1.5公里就有一个水站，事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。
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