当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

帮助长高的拉伸运动（帮助长高的拉伸运动有哪些）

来源： 最后更新：2022-07-04 12:45:07

The Beginning

在成年后骨垢线闭合后很难再自然长高，但是，决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高也会提高2~5厘米。那么，哪些拉伸运动可以帮助长高呢？

俯卧拉伸

首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。K2Q育儿早教网

俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。K2Q育儿早教网

K2Q育儿早教网

脊柱伸展

首先站立，双脚并拢，然后把双手举高，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下，直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。K2Q育儿早教网

脊柱伸展能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。K2Q育儿早教网

K2Q育儿早教网

下犬式

下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。K2Q育儿早教网

下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔。K2Q育儿早教网

K2Q育儿早教网

脊柱扭转

脊柱扭转式要求坐好，挺直腰背，两腿前伸。然后将左小腿向内收，让左脚底挨近右边大腿的内侧，将右脚移过左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外侧，然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。K2Q育儿早教网

脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，还可以滋养神经系统。K2Q育儿早教网

K2Q育儿早教网

摸高

摸高，也就是说跳起来摸想要触碰到的目标。选择平坦的地面，然后选择合适的目标，每天坚持向上跳跃摸高多次，坚持一段时间后，就可以看到变化。K2Q育儿早教网

因为人向上摸高的时候，身体的软骨是拉伸的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，在这种压迫刺激下，对于长高的效果是很好的。K2Q育儿早教网

K2Q育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 帮助长高的拉伸运动  长高拉伸运动怎么做  长高拉伸动作  运动养生  运动  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/15140.html

来月经可以运动吗（来月经可以运动吗例如跑步）

网站首页 返回栏目

眼部浮肿多久消肿 眼睛肿一般多久能消肿

最新文章

推荐文章