来源: 最后更新:2022-07-05 19:35:30
练瑜伽不仅仅是可以塑形减肥,对于人体健康也是有很大的帮助,而且练瑜伽的时候不止只有身体四肢,关节活动,眼睛也要跟着一起活动,那么练瑜伽对眼睛有好处吗?
有。
眼部肌肉过度疲劳时,就容易产生眼睛胀痛,视线模糊不清的感觉,而且会引起头痛,头重,肩膀僵硬等症,适度的练习眼部瑜伽可以活跃疲劳的睫状体,改善眼部微循环,缓解眼疲劳,眼部胀痛的症状。
功效:缓解眼部肌肉和眼球紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。
练习方法:练习者盘腿坐在瑜伽垫上,保持均匀呼吸,将双手手指中段搓热,用手指中段刮动上,下眼眶各18次,轻轻闭上双眼,用右手食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重,再用两手食指分别按压鱼腰穴(位于额头,瞳孔直上,眉毛正中),按压之后再轻轻揉一揉。睁眼,两手食指轻轻按揉承泣穴(瞳孔直下,紧贴眼眶下方),将拇指以外的四指握拳,用两手拇指轻揉太阳穴18次。
功效:这个动作有助于舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用,能使眼睛明亮有神。
练习方法:练习者盘坐于瑜伽垫上,上身挺直,双手轻轻放在双膝上,闭上双眼,深深吸一口气,然后慢慢吐出,双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右,先将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒,重复三次后,闭上眼睛休息片刻,再睁开眼,先向上看5秒,再尽量向下看五秒,重复三次,闭眼休息片刻,睁眼,眼球按顺时针方向转3全,再按逆时针方向转3圈,闭眼休息。
功效:眼球转动式可以有效放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。
练习方法:身体呈自然站立姿势,两眼向上看眉心,停留1秒;眼球左转,向左看,停留1秒,两眼向下看鼻尖,停留1秒,眼球右转,向右看停留1秒,以上动作重复5到10次,然后重复反方向动作5到10次,闭上眼睛休息。
功效:促进眼部血液循环,缓解眼睛胀痛感。
练习方法:两腿分开站立,与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,吸气,双臂从身体两侧向外化弧形举向天空,贴于两耳,呼气,双臂向前沿弧形划向地面,手掌贴地面。吸气抬头,手的姿势不动,呼气时把头贴住双膝,保持10秒,吸气,双臂贴于两耳回到站直,吸气放下双臂。
所属专题: 练瑜伽对眼睛有好处吗 眼部瑜伽的好处 运动养生 瑜伽
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