来源: 最后更新:2022-07-23 23:54:32
经常游泳不仅能强健身体,还能加速基础代谢减肥,但是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西,担心吃了东西后会长胖,那么游泳后能不能吃东西?要隔多久吃才不会长胖呢?
可以吃。
很多人担心游泳后吃东西容易长胖,实际上刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间,此时吃适量的食物并不容易长胖。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦!
20分钟后吃最好。
游泳后没有急促的喘气,或者大量流汗就能吃东西了,一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃,身体还没有平复容易噎到,而且也会吞下很多空气而肚子痛。
蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,水果也含丰富维生素及糖分,可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织,水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低,多吃也不长胖。
蛋白质是肌肉生长最基本的原理,游泳后要适当敢不从高蛋白食物,帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖,肉类蛋白质要少吃,可以多吃牛奶、鸡蛋,或者直接吃蛋白粉。
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等,没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质,如果吃这些,只会让身体加倍吸收毒素。
甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪,运动后吃会增加血液中的胆固醇,堵塞动脉血管,而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。
高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高,运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量,运动后吃则没意义还会长胖。
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