来源: 最后更新:2022-07-26 14:30:41
经常伏案办公的上班族们特别容易出现颈背部肌肉强烈酸痛的感觉,时间长了还会引起颈椎疾病的危害,所以这类人群平时要注意多进行锻炼,那么游泳对颈椎病有好处吗?
游泳的时候,人的上肢,颈部,肩背,腹部和下肢肌肉都会参与运动,可以促进全身肌肉的血液循环,而且水对人体会产生摩擦力和压力,对人体各部位的肌肉能起到按摩作用,这样也可以促进皮肤和肌肉的血液循环,增强细胞代谢。上肢划水的时候可以活动肩关节,背部肌群,仰头吸气的时候可以活动颈椎关节,这样就促进了劳损肌肉和韧带的修复,所以游泳不但能有效防治颈椎病,对于全身运动系统都是有好处的。
颈椎劳损厉害的人群建议使用仰泳的姿势,人在仰泳的时候,身体仰卧在水上,颈椎,腰椎等部位都能收到水浮力的衬托,颈椎小关节得到了锻炼,从而有利缓解颈部紧张。但需要注意的是,仰泳对肩部的动作和双腿打水动作要求比较高,所以仰泳时间久了有可能带来游泳肩,游泳踝等运动损伤疾患。
游泳适宜于颈椎病早期患者,或处于恢复期的颈椎病患者,落枕,颈椎小关节功能紊乱患者;严重的颈椎病患者应该在医生的指导下游泳,四肢活动有困难,患有严重心脏病,肺部疾病,脑部疾病的人群不能靠游泳防治颈椎病。
一般来说,颈椎病患者应该遵循医生医嘱适当游泳,一般每周3到4次,每次30到60分钟,坚持连续游上3个月为一个锻炼周期。
游泳的时候不断抬头,对颈部肌肉有锻炼作用,可以促进颈部血液循环,长期坚持的话对改善颈椎病是有一定的帮助,但是游泳只能缓解颈椎劳损,对于颈椎病的治疗是起不到根本上的作用的。
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