来源: 最后更新:2022-07-28 09:22:11
许多小伙伴在进行蛙式踩水时总是下沉,遇到这种情况我们该怎么办呢?
头部保持在水面上,正常呼吸即可,不要过度紧张,使颈部肌肉保持放松。
手部,绝对不要上下拍水,是胳膊自然张开,做拨水的动作,往内拨水的时候手心朝内,向外的时候手心朝外,但是不要把你的手立起来,稍微有点角度就好(大概倾斜45度),拨水幅度,也不要太大,10~20cm即可。
身体呢略微向前倾斜,臀部稍微撅起来一点
踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。
开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领。
臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做推水的动作,收腿时,则向内拨水。
呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
所属专题: 蛙式踩水下沉怎么办 教你正确的踩水技巧 运动养生 游泳
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