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平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑一个月会瘦吗

来源： 最后更新：2022-08-09 23:00:02

The Beginning

平板支撑是热门的健身运动，许多小伙伴寄希望于它能帮助减肥，那么平板支撑做一月会瘦吗？

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。XKm育儿早教网

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。XKm育儿早教网

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平板支撑正确的做法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。XKm育儿早教网

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。XKm育儿早教网

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平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。XKm育儿早教网

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怎么做能提升瘦肚子效果

后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。XKm育儿早教网

左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。XKm育儿早教网

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做平板支撑要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；XKm育儿早教网

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；XKm育儿早教网

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；XKm育儿早教网

4、颈部要和脊柱保持平直。XKm育儿早教网

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THE END

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