当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

胖子平板支撑多久 平板支撑和胖瘦有关吗

来源： 最后更新：2022-08-09 23:00:38

The Beginning

古人说得好：“胖子固有一死，或重于泰山，或重于其他山”。所以为了不提前去见上帝，还得运动减肥，那么火爆的平板支撑胖子又该如何涉足呢？

胖子平板支撑多久

根据自身情况不超过2分钟。Vep育儿早教网

由于胖子体重大、体脂高，特别是腹部，这就会导致胖子在进行平板支撑的时候，需要更大的力量才能支撑起来身体，特别是腰部受到腹部脂肪下坠的影响，很容易塌腰，造成损伤。Vep育儿早教网

Vep育儿早教网

胖子怎么做平板支撑

跪姿平板支撑。Vep育儿早教网

受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰，避免运动损伤。Vep育儿早教网

Vep育儿早教网

平板支撑能减肥吗

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。Vep育儿早教网

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。Vep育儿早教网

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。Vep育儿早教网

Vep育儿早教网

怎么做平板支撑最减肥

搭配有氧运动效果好。Vep育儿早教网

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。Vep育儿早教网

例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。Vep育儿早教网

Vep育儿早教网

平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。Vep育儿早教网

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。Vep育儿早教网

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。Vep育儿早教网

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。Vep育儿早教网

5、保持正常呼吸，避免憋气。Vep育儿早教网

Vep育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 胖子平板支撑多久  平板支撑能减肥吗  运动养生  平板支撑  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20091.html

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑一个月会瘦吗

网站首页 返回栏目

平板支撑一个月瘦多少 每天平板支撑一小时能瘦几斤

最新文章

推荐文章