当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

卧推怎么快速提高 卧推怎么快速提高重量

来源： 最后更新：2022-08-11 09:27:30

The Beginning

错误或者不完美的动作反复重复，不会使你有什么进步，遇到瓶颈的朋友应该怎么提高呢？

打磨你的技术

1.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。zdN育儿早教网

2.用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸部以及手臂提供稳定的支持。zdN育儿早教网

2.使横杆的上升下降呈一条直线。如果卧推的过程中横杆前后摇晃，那你可能举了过大的重量，降低重量以保持动作标准。zdN育儿早教网

zdN育儿早教网

增强背部和肱三头肌力量

身体的所有肌肉都是相互联结的，这也就意味着要通过卧推增强胸肌，你同时也需要关注你的肱三头肌和背部肌肉，这对于提高卧推表现有帮助。zdN育儿早教网

1.要训练肱三头肌，卧推时选择窄距抓握。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌。zdN育儿早教网

2.要增强上背部肌肉，可以做杠铃划船，这恰好是卧推的相反动作。动作标准的话，这项训练可以很大程度上增强背部肌肉。zdN育儿早教网

zdN育儿早教网

吃得更好更多以增大肌肉

肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物。zdN育儿早教网

zdN育儿早教网

保持双臂力量均衡

如果你花点时间看别人做卧推，就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手臂能承受的重量。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了。zdN育儿早教网

zdN育儿早教网

训练动作多样化

如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练动作。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部训练动作，可以帮助你提高卧推水平。zdN育儿早教网

1.哑铃飞鸟zdN育儿早教网

2.上/下斜板卧推zdN育儿早教网

3.俯卧撑zdN育儿早教网

4.坐推（上斜板或者平板）zdN育儿早教网

5.蝴蝶机夹胸zdN育儿早教网

zdN育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 卧推怎么快速提高  如何提高卧推重量  运动养生  健身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20275.html

肌肉怎么练长得快（肌肉怎么练长得快速）

网站首页 返回栏目

卧推感觉不到胸肌发力（卧推感觉不到胸肌发力了）

最新文章

推荐文章