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卧推感觉不到胸肌发力（卧推感觉不到胸肌发力了）

来源： 最后更新：2022-08-11 10:12:10

The Beginning

许多刚开始胸部训练的朋友都苦于卧推感觉不到胸肌发力，确实几乎所有人在初期胸肌薄弱时进行卧推是没有什么感觉的，那么我们应该如何解决这样的问题呢？

去认识胸肌，认识卧推

胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动。IdJ育儿早教网

简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。IdJ育儿早教网

胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。IdJ育儿早教网

胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收IdJ育儿早教网

卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色。IdJ育儿早教网

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运用简单的动作

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋）等等。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。IdJ育儿早教网

这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。IdJ育儿早教网

举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。IdJ育儿早教网

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意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。IdJ育儿早教网

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离心收缩慢一点

很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。IdJ育儿早教网

离心收缩的时候慢一点可以帮你：IdJ育儿早教网

1.改善身体觉察。IdJ育儿早教网

2.改善动作的控制能力。IdJ育儿早教网

3.发展结缔组织的力量。IdJ育儿早教网

4.改善稳定度。IdJ育儿早教网

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采用轻重量

5RM以上的训练重量，大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会努力动员更多的运动单位来参与动作，其中就包括除了胸肌以外的大量运动单位。IdJ育儿早教网

如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好，但如果是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量。IdJ育儿早教网

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挤压按摩，拉伸

卧推的时候都不知道胸肌跑哪去了。IdJ育儿早教网

肌肉没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接。IdJ育儿早教网

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THE END

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