来源: 最后更新:2022-08-17 00:53:38
减肥的方法有很多种,但是要真正达到减肥目的,又不反弹,且不会伤害身体健康的话,运动锻炼是最健康最安全的方法,那么坚持步行能减肥吗?
能。
步行锻炼可以长时间进行,使肌肉在行走锻炼中得到充分锻炼,并且还会加强脂肪的消耗,在脂肪消耗方面,比跑步要占优势。
在行走的过程中,摆臂,屈膝,抬腿,前摆,踏地等动作使身体各部位的关节,肌肉都得到了锻炼,仅仅是屈膝动作就可以锻炼股直肌,腓肠肌等大小腿部的肌肉,肌肉发达了,人体基础代谢的能力就增强了,运动时消耗的能量就会增多,脂肪就更不容易积存。
在步行的各种方式中,慢步走的运动强度最低,一般行走,快步走的运动强度依次增大,要想尽快的减肥,最好是昂首挺胸快步走,但是快步走的速度因人而异,因为每个人体质不一样,如果走的太快,出现上气不接下气的话,说明呼吸不能满足人体运动对氧气的需要,就会影响减肥效果,如果一边快速步行,一边说话,呼吸没有急促的喘息声时,这时的步行速度是最为合适的。
要想取得明显的减肥效果,最好坚持每天进行步行锻炼,即便是不能每天进行锻炼,一周锻炼时间也最好不要少于四次,并且每次运动时间不能少于半小时。因为步行锻炼开始是糖类分解提供能量,在行走达到20分钟后才开始燃烧脂肪,因此步行锻炼时间不能太短。
进行步行锻炼虽然不需要刻意再节食,但要注意饮食调理,饮食调理配合运动,减肥的效果才更加明显。
当步行减肥出现一定成效后,仍需要锻炼一段时间来巩固锻炼成果,减肥成功后马上就放弃锻炼,体重很容易出现反弹,甚至超过以前的体重。
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