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俯卧撑怎么练上胸（俯卧撑怎么练上胸肌）

来源： 最后更新：2022-08-26 04:20:58

The Beginning

俯卧撑是锻炼我们胸肌非常有效的运动，但胸肌是很大的一块，我们常常把它分为上、中、下三个部分，那么俯卧撑怎么练上胸肌呢？

俯卧撑怎么练上胸

要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。ru9育儿早教网

俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。ru9育儿早教网

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下斜俯卧撑怎么做

下斜俯卧撑和标准俯卧撑唯一的不同就是，下斜俯卧撑时脚比手高。可以把脚放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑运动。ru9育儿早教网

下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64%。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多。ru9育儿早教网

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下斜俯卧撑脚多高合适

下斜俯卧撑脚放越高，难度也就越大。训练时脚放多高，要根据个人身体力量决定。ru9育儿早教网

最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。ru9育儿早教网

最适合增强最大肌肉力量的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个。ru9育儿早教网

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什么时候增加难度

俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加，否则难以起到良好的训练效果。一般当俯卧撑能连续做10个以上时，就可以考虑增加难度了。ru9育儿早教网

当能做到15个以上时，俯卧撑难度就太小了，起不到增肌训练的效果，应该要马上增加难度。ru9育儿早教网

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增加难度的做法

1.提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。ru9育儿早教网

2.适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。ru9育儿早教网

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下斜俯卧撑怎么训练

下斜俯卧撑分组进行训练，一般3天训练一次，每周训练2天，一天训练3-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。具体训练组数和个数，可以根据训练者自身情况增减一二。ru9育儿早教网

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俯卧撑怎么练下胸

锻炼上胸做下斜俯卧撑，那么锻炼下胸就要做上斜俯卧撑了。和下斜俯卧撑相反，上斜俯卧撑更能刺激胸肌的下部分。ru9育儿早教网

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