来源: 最后更新:2022-08-28 05:10:00
我们知道,任何运动甚至任何动作都会消耗热量,但是不同的运动,消耗的热量也会不同,甚至相差有天壤之别。那么作为最常见的体育锻炼之一,引体向上消耗热量是多少呢?
引体向上消耗的热量是很少的,一个60KG的人,做引体向上路程大约为半臂长,大概是35cm,因此做功为W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
所以,做一个引体向上大约会消耗50卡的热量。
引体向上消耗的热量非常小。
引体向上主要是增肌的,热量消耗对于引体向上而言没有什么用处。50卡的热量,也就是0.05千卡。而60kg的人慢跑一个小时,大概也会消耗375千卡的热量,相当于一个引体向上的7500倍。
靠引体向上消耗的热量,是达不到减肥目的的。
人体消耗掉7700千卡的热量,就可以减掉1kg的脂肪,假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入,那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上,我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练,一般也就只能做20-90个。因此,靠引体向上消耗的热量来减肥,是不现实的。
引体向上可以帮助减肥。
引体向上帮助减肥的主要原理是:人体在日常状态下,也需要进行基础代谢,消耗热量,维持各个器官和组织的正常运行。引体向上通过增强肌肉,提高肌力。从而提高了基础代谢,是日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很大的,所以对减肥有一定的帮助。
减肥应该要控制饮食+合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量+无氧运动提升基础代谢。所以,要减肥就要把引体向上和有氧运动结合训练。
有氧运动的强度较低,持续时间长,热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪,可以选择跑步、游泳、骑车等。此外结合引体向上,再提高日常状态下的热量消耗。
减肥期间吃的要少一些,七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜,既可以饱腹,热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
所属专题: 引体向上消耗热量是多少 引体向上能减肥吗 运动养生 引体向上
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