来源: 最后更新:2022-08-28 05:10:26
我们在做一个训练计划的时候,往往不会单纯只做一个运动,而是多个运动一起共同安排的。那么作为一个能够充分锻炼到背部、臀部和腿部的综合力量训练,硬拉跟什么一起练好呢?
硬拉和腿部训练一起,或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉是一个综合训练,虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力,而背部肌肉起的是稳定作用,但是他们训练目标并不明确,三部分肌肉都可以很好的训练到。所以,硬拉可以和腿部训练一起练习,也可以和背部训练一起练习。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌,因此如果是直腿硬拉,建议与腿部训练一起练习。
硬拉可以和斜卧负重腿举、坐姿腿屈伸、坐姿水平蹬腿、深蹲等腿部训练一起练习,可以先进行硬拉训练,再进行其他腿部训练,这样可以充分的刺激腿部肌肉,达到较好的腿部训练效果。这些运动可以在练腿日进行。
和背部一起训练的运动有:引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等。硬拉可以和这些运动在练背日进行,充分锻炼背部。
硬拉不能每天练习。
硬拉运动强度高,每天都练习身体会吃不消,机能下降,肌肉也会萎缩。
肌肉的增长过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维在休息中恢复增长——肌肉增粗增强。如果每天练习,会导致肌肉无法恢复,更别谈增长。因此硬拉不能每天进行。
硬拉每周训练1-2天即可,新手可以每周进行一次训练,待能力提升在增加天数。
硬拉一天进行一次训练,一次做3-5组,每组个数为8-12个,组间休息1分钟左右,休息时间不能太久,否则会降低训练效果。
所属专题: 硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排 运动养生 引体向上
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