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抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做

来源： 最后更新：2022-02-15 00:51:26

The Beginning

做仰卧起坐可以很好的锻炼人的腹部肌肉，而且很多人做仰卧起坐是抱头式的方式，那么做这样的动作会有什么危害呢？

抱头式仰卧起坐的危害

背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，同时运动臀屈肌，可能导致背部弯曲脊椎受损，腹肌不发达的人尤其容易受伤，长期进行脊椎屈曲也会有腰椎间盘突出等问题。tT5育儿早教网

颈椎损伤

仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。tT5育儿早教网

臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，但是部分运动人群做运动时过于用力的话，也会使腹肌收缩变为臀肌收缩，从而形成臀肌的疼痛。tT5育儿早教网

仰卧起坐如何做标准

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。tT5育儿早教网

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。tT5育儿早教网

做仰卧起坐要注意什么

1.逐渐增加仰卧起坐次数

对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能放松10分钟以上。tT5育儿早教网

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够确实训练腹肌的耐力。tT5育儿早教网

3.注意仰卧起坐的动作

人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌，因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行，那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制，需要增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作来调整状态。tT5育儿早教网

仰卧起坐哪些人不能做

老人儿童

老年人身体机能衰退、老化，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，而儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长没有到达高峰期，因此儿童做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，甚至影响发育。tT5育儿早教网

腰突症人群

仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，运动时会用到臀部、腹部、腰部的肌肉等，在这个过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，同时弓背增加椎间盘压力，腰突症患者运动的话可能会加重病情。tT5育儿早教网

颈椎病患者

人体脊柱呈S形，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，做仰卧起坐时会改变脊柱的生理曲度，当人体双手交叉抱住头部低头时，颈椎就由前凸变成了后凸，动作过大的话就会对脊柱造成压迫、伤害。tT5育儿早教网

THE END

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