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哑铃飞鸟多久有效果 哑铃飞鸟多重合适

来源： 最后更新：2022-10-12 00:08:11

The Beginning

哑铃是常看到的一种器材，而且哑铃的用途有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，那么哑铃飞鸟多久有效果？

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哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。s0y育儿早教网

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。s0y育儿早教网

2.以前没做过增肌训练的初学者，在训练初期一般增肌效果会比较明显，比起经常增肌训练的人，能更快的增长胸部肌肉。s0y育儿早教网

哑铃飞鸟怎么练胸肌

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。s0y育儿早教网

2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。s0y育儿早教网

3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。s0y育儿早教网

哑铃飞鸟练胸肌做多少个

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。s0y育儿早教网

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上，就必须增加重量了。s0y育儿早教网

哑铃飞鸟要注意什么

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。s0y育儿早教网

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。s0y育儿早教网

3.练习时负重不宜过大。s0y育儿早教网

4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。s0y育儿早教网

THE END

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