来源: 最后更新:2022-11-01 23:49:22
波比跳是我们生活中常见的一种高强度运动,可以帮助人体很好的锻炼脂肪,那么波比跳一般人能做多少个?一次做多少个波比跳合适?
因人而异。
波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的,可以在短时间之后帮助人体燃烧脂肪,从而起到一定锻炼身体以及减肥的作用,非常考验人的上肢力量和下肢力量。
对于正常人体而言,不同的群体所需要做波比跳的数量是不一样的,因为不同人群的体质不一样,男性和女性、老人以及年轻人之间可以做的的波比跳数量是不一样的,所以需要根据实际情况而定,不能以偏概全。
波比跳属于一种强度比较大的运动,很考验人体的肌肉力量以及心肺耐力,不同年龄段所要求的层次是不一样的,具体要求如下:
在20-30的这个年龄层次的人群,单次连续至少要完成15个,一分钟内能够做好25个才能算是合格。
在30-40的这个年龄层次的人群,单次连续至少要完成12个,一分钟内能够做好22个才算合格。
在40-50的这个年龄层次的人群,单次连续至少要完成8-10个,一分钟内能够做好15个才算合格。
波比跳是一种强度较高的运动,可以在短时间燃烧人体脂肪,令人体心跳率飙升,可以帮助训练到全身百分之70以上的肌肉群,一般对于新手或者初学者来说是很吃力的,不宜急于求成,需要根据自身的情况练习,一般是3组每组10为标准,习惯之后再慢慢增加量,所以波比跳一般为30个为基础开始燃脂。
切忌做波比跳的时候不要急于切成,否则是很容易伤到人体的肌肉的,从而对人体的健康造成伤害。
综上所述可知,做波比跳多少合格,不同的人群具有不同的标准,主要依据年龄层进行判断,主要分为以下年龄层:
对于20-30岁的人群来说,单次做波比跳的数量最少需要15个左右,一分钟至少需要25个左右;30-40岁的人群,一次最好也需要完成8-10个左右,一分钟最好要15个以上。
一般对于年纪太大或者太小的人群,是不建议进行波比跳的,因为波比跳强度过大,不利于他们的身体健康。
所属专题: 波比跳一般人能做多少个 一次做多少个波比跳合格 运动养生
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