来源: 最后更新:2022-11-07 03:25:13
平板卧推,顾名思义就是躺在平板之上进行卧推举,因此首先我们需要一个放平的卧推凳,自己身体与卧推凳接触的部分要贴紧,双手握住哑铃或者杠铃向上推举。那么平板卧推练哪里?
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中,我们的手臂始终是发力的,而手臂上推的过程中,我们的胸部也有一个扩张的作用,所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中,能够感受到我们的背部在扩张。
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成,一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作,我们需要双手先各握一只哑铃,让我们的身体自然放松在长凳上,让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时,我们双手向上卧推,直到我们的手臂伸直,我们再回收动作。一次完成动作30个,如果使用杠铃完成,动作也是相似的。
在做平板卧推动作时,我们需要先调整好身体的位置,让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧,另外注意需要先选择好所需要运动的重量,这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意,我们双手在上推的过程中,需要将手臂打开平行往上。
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/27029.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜