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夏季晚上运动的最佳时间（夏季下午几点运动最佳）

来源： 最后更新：2022-11-07 03:25:30

The Beginning

夏天太阳出来的早，加上白天要上班或是要学习的朋友，多会选择将夏季运动安排在晚上进行，但夏季晚上运动什么时候最佳呢？

夏季晚上运动的最佳时间

晚上8—9点最佳。tcF育儿早教网

夏季采取晚上锻炼的话，不能过早，否则一方面太阳还没落山，容易晒黑肌肤；另一方面刚吃完晚饭就进行锻炼的话，容易刺激肠胃，导致肠胃不适，建议等到8点再进行锻炼，此时温度没有白天那么高，加上饭后休息了一段时间，锻炼起来会比较舒适、有力量，另外锻炼时间不宜过长，以一小时左右为宜，以免影响睡眠。tcF育儿早教网

晚上运动后吃东西会长胖吗

适量吃不长胖。tcF育儿早教网

很多人担心运动后吃东西容易长胖，因为此时消化吸收都比较好，吃了就会变成脂肪，运动都白费了，但这种说法比较片面，长胖不是吃一顿饭就能吃胖的，而是长时间的大量进食导致的，同时也跟你吃的食物有关，如果你锻炼后吃一些低热量、低脂肪的食物，自然不容易长胖，加上白天又没吃多少的话，更不用担心长胖的问题。tcF育儿早教网

另外在运动过程中消耗了体内大量的糖原，此时补充的碳水化合物是用来合成身体所需的肝糖，并不会转化成脂肪；而且运动后肌肉纤维也或多或少有一定损伤，补充适量的蛋白质可以及时修复肌肉组织、提高新陈代谢率、加速脂肪燃烧、提升减脂效果。tcF育儿早教网

推荐晚上运动后食物：各种蔬果、全面面包、牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、豆腐、豆浆等豆制品。tcF育儿早教网

晚上运动后能马上洗澡吗

不能。tcF育儿早教网

大部分人运动后出了一身汗，就想着马上洗个澡就好，但是这样的做法其实不利于身体健康，因为运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要，当运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适，尤其是洗冷水澡，此时毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会让寒气入侵，导致身体受寒感冒。tcF育儿早教网

建议

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到每分钟70—80次再洗澡，一般这个时间为15—40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而剧烈运动建议休息40分钟后再洗澡。tcF育儿早教网

晚上运动后多久睡觉好

距离运动1小时左右睡觉好。tcF育儿早教网

晚上运动后身体还处于一个比较兴奋的状态，此时应适当休息下，不宜马上睡觉，否则更容易睡不着；但也不宜相隔时间太长，否则运动助眠的效果也会大打折扣，最好是在运动后休息30分钟，然后洗个温水澡，收拾下大概30分左右，在运动后的1小时左右躺在床上进行休息，你会发现自己能很快的进入睡眠状态并保持较好的深度睡眠质量。tcF育儿早教网

夏天早上运动好还是晚上运动好

各有好处。tcF育儿早教网

如果仅仅是运动减肥的话，在各个时间段运动的效果相差都不大，主要是保证强度，但由于在夏季温度高，紫外线过强，为了避免晒伤和中暑，通常会选择在凌晨和傍晚进行运动为好，而凌晨的5—7点此时空气清新，温度较低，适宜能起早床、早晨有空的人，而晚上7—9点，适合白天工作或学习的人。tcF育儿早教网

需要注意的是，夏天早上锻炼最好先吃点东西，避免空腹运动导致低血糖，而晚上锻炼不宜过晚，一是深夜外出不太安全，二是睡太晚也十分影响第二天的工作和学习。tcF育儿早教网

THE END

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