当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

反向卷腹和举腿哪个好 反向屈腿卷腹有用吗

来源： 最后更新：2022-11-11 05:06:25

The Beginning

反向卷腹和举腿（仰卧举腿）都可以帮助我们锻炼腹部，并且他们都是抬腿往上靠的运动，动作也很相似，那么反向卷腹和举腿哪个好呢？他们都锻炼哪些部位？

反向卷腹和举腿锻炼哪里

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。82j育儿早教网

82j育儿早教网

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。82j育儿早教网

相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。82j育儿早教网

82j育儿早教网

反向卷腹和举腿怎么做

反向卷腹

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。82j育儿早教网

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。82j育儿早教网

3.吸气并慢慢恢复原位。82j育儿早教网

4.重复第二第三步动作。82j育儿早教网

仰卧举腿

1.平躺在垫子上，头部及上身贴地不动，双腿并拢伸直，初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂，双手垫于腰椎下。82j育儿早教网

2.呼气，下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直，停顿2秒。82j育儿早教网

3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。82j育儿早教网

4.重复第二第三步动作。82j育儿早教网

82j育儿早教网

反向卷腹和举腿能同时做吗

可以。82j育儿早教网

1.反向卷腹可以和举腿共同练习，或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。82j育儿早教网

2.腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。82j育儿早教网

82j育儿早教网

反向卷腹和举腿每天做几个

反向卷腹和举腿分别每天做4组，每组15-25个，组间休息20-30秒即可。此外，考虑到个人需要休息，它们可以每周锻炼5-6天，如果能够坚持，每周7天都练习也是可以的。82j育儿早教网

82j育儿早教网

82j育儿早教网
82j育儿早教网

反向卷腹和举腿注意事项

1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。82j育儿早教网

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。82j育儿早教网

3.这两个动作都不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。82j育儿早教网

82j育儿早教网

82j育儿早教网
82j育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 反向卷腹和举腿哪个好  反向卷腹和举腿冲突吗  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/27732.html

反向卷腹上腹部发力吗（什么是反向卷腹）

网站首页 返回栏目

硬拉要收紧肩胛骨吗 硬拉要收紧肩胛骨吗图片

最新文章

推荐文章