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减脂能吃香蕉吗 运动后吃香蕉会胖吗

来源： 最后更新：2022-02-24 10:12:15

The Beginning

香蕉是高GI食物，是健身和各类运动爱好者最青睐的水果，那么处于减脂期的朋友能吃香蕉吗？又该如何去吃香蕉呢?

减脂能吃香蕉吗

可以吃。pcQ育儿早教网

首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以从脂肪这个角度来说，香蕉是不会让你长胖的。pcQ育儿早教网

一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是淀粉。这个量对于减脂没有什么影响。pcQ育儿早教网

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吃香蕉可以减脂吗

对减脂有帮助。pcQ育儿早教网

1.膳食纤维

1.增加饱腹感；pcQ育儿早教网

2.促进排便；没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的。pcQ育儿早教网

3.降低餐后血糖；餐后血糖越低，糖分越不容易转化成脂肪。pcQ育儿早教网

4.促进肠道益生菌的生长。益生菌越多，越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用。pcQ育儿早教网

2.钾元素

维持身体的钾钠平衡。pcQ育儿早教网

多吃盐=多吃钠=身体水肿=外形差=体重升pcQ育儿早教网

多吃钾=排出钠=退水肿=苗条身材=体重降pcQ育儿早教网

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吃香蕉会变胖吗

有可能。pcQ育儿早教网

亚洲人人在已经摄入很多主食的前提下，又把香蕉当做零食的饮食方法，确实容易导致过量摄入淀粉/糖。pcQ育儿早教网

一根中等尺寸香蕉所含的糖相当于100克米饭，而亚洲人一次一碗米饭至少3-4两，两碗米饭就相当于6-8两，相当于吃了3-4根香蕉。pcQ育儿早教网

所以，如果你吃了米饭，然后又吃香蕉，那你的糖摄入量极有可能超标。pcQ育儿早教网

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减脂怎么吃香蕉

1.把香蕉作为主食

一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃，然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。pcQ育儿早教网

你吃了香蕉，同一餐就不要再摄入其它类型的主食以及水果。pcQ育儿早教网

2.运动前后吃香蕉

运动前后身体需要快速能量，这时候的摄入可以最大化利用香蕉中的糖分，运动前后30-45分钟可以吃，具体情况视个人消化情况而定。pcQ育儿早教网

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减脂吃什么香蕉

刚熟的香蕉。pcQ育儿早教网

因为刚成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高，这是一种不能被人体消化的淀粉，作用类似于膳食纤维，能更好降低脂肪的吸收。pcQ育儿早教网

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减脂吃香蕉的注意事项

1.不要和酸奶/牛奶一起吃

酸奶和牛奶含有很多乳糖。还有些豆奶、巧克力奶又额外添加了糖分；加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，容易导致同时摄入过多的快糖，非常不健康。pcQ育儿早教网

2.不要搭配其他水果

尽管水果属于低脂，高纤维食材，但过多的果糖只会让你越来越胖，阻碍减脂。好东西不代表多多益善，适量很重要。pcQ育儿早教网

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THE END

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