来源: 最后更新:2022-05-02 11:55:31
俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动,但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响,其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗?
俯卧撑对膝盖没有伤害。
俯卧撑是以腿部和手掌为支点,依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的,对膝盖不会造成压力,因此,俯卧撑对膝盖不会造成伤害。
错误的俯卧撑动作,可能会伤害手腕。
俯卧撑时腕部过度翻折,撑地时没有用整个手掌着地,手指翘起,仅腕部支撑,或者仅掌跟支撑,都很容易会给腕部过大的压力,从而造成手腕受伤。
解决方法:1.做俯卧撑撑地时整个手掌着地,不要过度折腕。2.使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练,帮助改变手腕的受力角度,有效减少手腕的压力。
错误的俯卧撑动作,可能会伤害肩部。
俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂和身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。
解决方法:俯卧撑时上手臂应该贴近身体,与身体夹角成45度以下。
俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作,这个错误很容易造成腰部受伤。
塌腰做俯卧撑的确会省力很多,但是这损失了训练效果不说,还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸),造成下背塌陷,从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出,对腰椎压力过大,造成腰椎伤害。
解决方法:做俯卧撑时,要收紧腰腹,保持腹部紧绷,臀部收紧,保持身体呈现一条直线。
虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害,但只是在动作错误的情况下才会出现,只要保证俯卧撑动作正确,是不会造成身体损害的。因此,俯卧撑不会对身体有什么危害,可以放心的去练习。
所属专题: 俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位 运动养生 腰部
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