来源: 最后更新:2022-08-16 00:01:00
世界上的每个妈妈都很不容易。虽然现在的医学技术再怎么发达,再怎么先进,生孩子也还是有很大风险的。并且妈妈在怀孕的过程中,随着胎儿的不断长大,母体的器官都被挤压,每天睡觉也只能用固定的姿势,做什么事情都非常的困难。生孩子是非常伤身体的。
我们中国的妇女生完孩子以后是需要坐月子的,通常是一个多月以上。这样有助于盆骨的愈合。而国外的妇女通常是生完孩子就会去上班,所以我们经常能看到国外的妇女生孩子之前身材很好,生完孩子以后就会变胖。而我们中国人讲究养生,这样有助于恢复元气。
现在人们的生活水平和文化知识都逐渐地提高,对产后的修复也越来越重视 ,并且现在也有很多方法来修复。孕妇不宜大量的运动,光靠食疗也不能很快的恢复,所以产后恢复操是最适合的方法了。
产妇不宜着凉这套产后恢复操在床上也可以轻松地完成。如果想要下床运动在瑜伽垫上也可以完成。
1、平躺在瑜伽垫上(或床上),全身放松,手指全部张开,双腿微分。然后把眼睛闭上。先来放松全身的肌肉,包括你的眼睛、脸颊。
2、接下来我们先从小腹开始锻炼。将双手叠放在腹部,深吸一口气感受到小肚子鼓起来,然后轻轻地吐气。同样的动作重复五到六次。
3、双腿上天花板竖起,保持两分钟左右,然后双腿弯曲在保持两分钟。
4、双腿跪在床上,双手撑在床上,背部向下压,先抬起左腿向后伸,保持两分钟,然后换左腿。
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