来源: 最后更新:2022-09-15 00:00:58
很多准妈妈在孕期都会出现贫血的症状,那么在孕期吃些什么食物补血呢?有哪些补血误区呢?让我们一起了解一下!
贫血是孕期最常见的一种合并症,很多孕妈妈都会受到困扰,尤其是在孕晚期的,贫血的患病率更是高达40%。
孕妈妈在贫血早期会出现疲劳、眩晕等不舒服的感觉,有些比较严重的可能会造成胎宝宝的缺铁性贫血。所以,孕期孕妈妈要及时的补血,以免对胎宝宝的发育造成影响。
但是,有不少孕妈妈对补血的认知存在着误区,如果不纠正的话,孕妈妈只会越补越糟。
只要多吃红枣就可以满足补血?
真相大揭秘
很多老一辈认为红枣有很好的补血作用,所以,孕期让孕妈妈拼命的去补这些东西,来满足自身和胎宝宝的需要。
岂不知,红枣本身虽具有补血的作用,但若只单吃红枣一样东西,效果是相当微弱的。而且,红枣属于植物性食物,虽然在植物性食物中含铁量相对丰富,但进入人体后植物铁的吸收率却较低,所以说,孕期单一吃红枣是达不到补血效果的,建议孕妈妈可以搭配葡萄干、桂圆等等食品一起吃,效果会比单吃红枣更有用。
红糖水有补血功效,孕期要多喝红糖水?
真相大揭秘
自古以来民间就有红糖水具有补血的功效,所以,月经期间的女性和产褥期的新妈妈都会喝红糖水来补血。
但其真相是红糖水中的铁含量及其他营养价值非常有限,依靠红糖水来补血而忽略其他食物的摄入,并不是科学的营养建议。
而且,喝红糖会过多、过久还会容易影响牙齿健康、食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等,所以,孕期喝红糖水来补血是不科学的建议。
蔬菜、水果主要是用来补充维生素C的,与补铁无关?
真相大揭秘
对于这种说法完全是错误的。
因为蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可促进铁的吸收。
想要补血,还是喝补血保健品来得快?
真相大揭秘
市场上销售的各种补血保健品,虽然含有一定量各种形式的铁,但因为铁含量低,对缺铁性贫血只有辅助疗效,并不能代替正规的补铁。
孕期若是想要预防贫血,建议还是食疗来补充:
多吃含铁丰富的食物,包括动物性和植物性食物。小编建议各位孕妈妈优先选择动物性食物来补充,因为动物性来源性铁吸收利用率会更高。
动物性食物:红肉(牛、猪、羊)、动物肝脏、动物血、瘦肉等;植物性食物:黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣等
同时,补铁的过程中还应多摄入富含维生素C的食物,或补充适量维生素C制剂,来增加铁的吸收和利用。
小编有话说:
孕妈妈在孕期全程都需要适量、正确的补铁,尤其是从孕中期开始,孕妈妈血容量会迅速增加,但血液中的红细胞增加相对缓慢,因此,孕中期的孕妈妈们成为发生缺铁性贫血的高危人群。
另外,由于宝宝出生后的前6个月,体内铁的储备也来自胚胎期,因此,孕妈妈从孕中期开始需要更加注意铁的摄入。
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