游泳准备活动男人健身更有效)
来源： 最后更新：2022-01-23 16:39:02
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The Beginning
夏季最受欢迎的健身项目是什么?最能帮男人享受清凉又塑身有型的运动是什么呢?很多人都会不假思索的说出来是游泳了，今天我们就来为您介绍游泳准备活动，让男人健身更有效，快来和我们一起看看吧!
游泳前下肢活动
半蹲
动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。
弓步分腿
动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。
慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。
游泳前头部活动
动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。
(实习编辑：林艳娟)
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