来源: 最后更新:2022-08-26 05:11:06
有人在做健身计划,往往会有100个俯卧撑计划,200个俯卧撑计划等,也有人一直这么坚持。那么每天100个俯卧撑效果好吗?其实一天做100个俯卧撑是很有好处的,但是要掌握好方法,才能得到好效果。
一般能连续做100个俯卧撑的人并不多,如果可以做到,那么一可能是训练者足够强壮,二可能是俯卧撑动作不标准。其次,如果能连续做100个,那么俯卧撑的难度就太小了,力量要求不大,训练效果不好。
俯卧撑的难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够,那么可以抬高腿部,或者进行负重俯卧撑,单手俯卧撑等。
俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-15个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做100个俯卧撑,是具有很不错的效果的。
做100个俯卧撑,也要集中训练,高密度训练。才能具有好效果。
如果训练者一天中上午做30个,下午做30个,晚上做40个,那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练,在一个时间段内做完,并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半,那么效果要大打折扣。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间来恢复。肌肉增肌过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都进行锻炼,没有休息,那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复,反而容易使肌肉薄弱无力,导致萎缩。因此,俯卧撑训练最好三天训练一次,让肌肉得到充足的休息。
1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。
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