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无氧运动有哪些运动 减肥先做有氧还是无氧运动

来源： 最后更新：2022-02-15 00:51:19

The Beginning

无氧运动主要是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，和有氧运动一样，都可以很好的帮助人体锻炼身体，那无氧运动有哪些运动？减肥先做有氧要是无氧运动？

短跑

短跑属于田径径赛项目的其中一类，运动特性就是人体在同样的时间内，以最短的时间田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者，主要表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，用无氧代谢供能的方式供能。Gaf育儿早教网

举重

举重也是一种常见的无氧运动，主要运动方式开始锻炼者需要举起一定重量的杠铃，举重主要锻炼腿部、腰部和手部的肌肉,也就是锻炼人体上身肌肉以及下肢力量的无氧运动。Gaf育儿早教网

俯卧撑

俯卧撑是生活中常见的一种健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，其次对于人体平衡力也具有一定训练帮助，属于生活中常见的一种无氧运动，一般较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准。Gaf育儿早教网

潜水

潜水属于一种水下的运动，近几年在生活中是比较受欢迎的，进行期间人体处于无氧的状态，需要进行憋气，一般达到自己的极限后，可以慢慢浮出水面，但现在有水下的供氧设备，下水较深的时候可以选择使用。Gaf育儿早教网

肌力训练

无氧通常指一些高强度，时间短的运动；简单来说就是撸铁、器械、力量训练，一般进行肌力训练的时候都是进行的无氧运动，常见的有快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。Gaf育儿早教网

减肥先做有氧还是无氧运动

减肥建议最好先做无氧运动，再做有氧运动。Gaf育儿早教网

减肥期间进行适当的运动，对于人体减肥是具有很大作用的，通常来说减肥要先进行无氧运动，增强体内热量以及脂肪的消耗，可以短暂俯卧撑、举重以及单杠和双杠运动；其次再进行有氧运动，有氧运动可以帮助放松肌肉，使肌肉不受到损伤，常见的有跑步、跳绳、骑单车、打篮球来进行减肥。Gaf育儿早教网

小贴士：减肥运动一定要每天坚持，每天45-60分钟左右，并且进行合理的饮食规划以及作息，只有这样减肥效果才会好。Gaf育儿早教网

THE END

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